تعتبر الطريقة الصحيحة للنوم للتخفيف من الالام الرقبة هي النوم على الظهر أو على الجنب ، لكن النوم على الظهر هو أفضل وضع للنوم للرقبة ، كما يجب استخدام وسادة يمكنها دعم الرقبة من الظهر كما يمكن وضع وسادة أخرى أنحف تحت الرأس ، استخدم وسادة أطول لدعم العنق والرأس معًا إن كنت تتساءلين ما هي طريقة النوم الصحيحة للظهر فتعرفي مع عائلتي في هذا المقال على أفضل الوضيعات التي تعتبر. طريقة النوم الصحيحة , لحل مشاكل آلالم الرقبة , آلالم الظهر , عرق النسا - YouTube. [금요명상] 다석사상으로 풀이한 반야. النوم على الظهر. في هذه الطريقة يتمدد الإنسان على ظهره وبذلك يريح عموده الفقري بحيث يكون مستقيماً ولا يتعرّض لأيّ خللٍ أو تشوّه، أمّا من سيّئات هذه الطريقة أنها تلقي بثقل القفص الصدري على الإنسان بشكلٍ يجعله أقرب إلى الاختناق أو الشعور بالضيق، كما وتسبّب هذه الوضعيّة. النوم على الظهر: يُعتبر النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً بوسادة أفضل وضعية للتخلص من حرقة المعدة أثناء النوم، كما أنّه خلال النوم على الظهر يكون الرأس والرقبة في وضع مريح ومحايد، وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بآلام الرقبة، ولكن تؤدي هذه الوضعية لتفاقم مشاكل صحية أخرى.
ماهي الوضعيات الصحيحه للنوم وتأثيرها على العمود الفقري - #علاج_طبيعي #ajoHealth #علاج_طبيعي ajotv.net youtube.com/ajohealth. طريقة النوم الصحيحة للرقبة. إن طريقة النوم الصحيحة للرقبة هي النوم على الظهر أو على الجنب، ولكن يعد النوم على الظهر أفضل أوضاع النوم للرقبة، ويجب استخدام وسادة تقوم بإسناد انحناء الرقبة من.
وإذا كنت لا تستطيع النوم إلا على ظهرك، فهناك طرق يمكن اعتمادها لجعل هذه الوضعية أفضل قليلا لصحتك، من ذلك، محاولة الاستلقاء على وجهك بدلا من توجيه رأسك لزاوية واحدة، مع وضع وسادة على جبينك طريقة نجم البحر للنوم. الأشخاص الذين ينامون في وضع نجم البحر يرفعون أذرعهم فوق رؤوسهم وينامون وظهرهم على الوسائد، نسبتهم تصل إلى ما يقرب من 5٪ من الناس ينامون بهذه الطريقة، مثل جميع الذين ينامون على الظهر ، قد يغفو من ينام نجم البحر بسهولة ويواجه صعوبة في النوم 1. النوم على الظهر. يعد النوم على الظهر أحد أفضل الوضعيات للنوم بعد الخضوع للعملية القيصرية، خاصةً في الأسابيع القليلة الأولى بعد العملية. السبب هنا هو كون هذه الوضعية تساعد على منع حصول أي ضغط على منطقة جرح القيصرية، قد يلحق بدوره الضرر بالغرز أو يسبب ارتخائها ومن طريقة النوم الصحيحة ينصح الخبراء بأخذ حمام دافئ لمدة لا تقل عن ١١ دقيقة وينصح الخبراء أيضا بضرورة ترك الماء الدافئ يسير على الظهر خاصة تحت الظهر. قم بعمل شهيق وزفير فهذا التمرين يطلق عليه. عمان-الغد-الحصول على قسط من الراحة أمر حاسم في حياتنا اليومية.ومن دون قسط كاف من النوم، ستستيقظ على الأرجح غاضبا وعصبيا. وربما تؤثر الطريقة التي تنام بها على جودة الراحة التي تحصل عليها، ولهذا فإنه من المهم جدا اختيار.
وضعيات النوم. * إذن، د. محمد، فإن اختيار الوسادة والمرتبة بشكل صحيح يؤدي إلى تجنب آلام النوم، فماذا عن وضعية وأشكال النوم المختلفة؟. ** الوضعية الصحيحة التي ننصح بها هى النوم على الجانب الأيمن. الطريقة الصحيحة لنوم الحامل والجماع بدون الضغط على الجنين،وضعيات نوم الحامل،النوم على الظهر للحامل. Watch later مثل جميع الأشخاص الذين ينامون على الظهر ، يمكن أن تغفو مراسي نجم البحر بسهولة وتجعل النوم صعبًا. إقرأ أيضا: اطول ابراج في العالم تصنيف هذا العام 2021 الطريقة الصحيحة للنوم في تلك السن النوم على جانبك. قد تُساهم وضعيات النوم إضافةً إلى عوامل أخرى كوزنك وجنسك في زيادة إجهاد ظهرك وفي تفاقم آلامه، تُؤثر وضعيات النوم على آلام الظهر إما عن طريق السماح لك بالنوم بشكل مريح، أو بجعلك تستيقظ بتعب
الطريقة الصحيحة للنوم بعد ترجيع الأجنة لا يعد النوم على الظهر أو البطن من الوضعيات المناسبة للنوم من قبل السيدة الحامل وتحديدًا السيدة التي خضعت لعملية ترجيع للأجنة قد تعتقد بعض الأمهات بأنّ نوم الرضيع على ظهره أفضل الطرق وأكثرها أمناً له، كما قد تستخدم بعض الأمهات هذه الطريقة مع أطفالهن الرُضّع، والأمر لا يخلو من الصحّة، حيث تساعد هذه الطريقة الرضيع على التنفّس بشكل طبيعي وسليم، إلا أنّها لا تخلو من المخاطرة باختناق الرضيع وموته.
إذا كنت ترغبين في الحصول على ليلة هادئة ومريحة في النوم، عليكِ القيام ببعض الممارسات المهمة، ومن هذه الأمور القيام بحمام دافئ يومياً من أجل الشعور بالاسترخاء، ويفضّل القيام بالحمام الدافئ قبل النوم، حيث إنّ الحمام الدافئ يساعد عضلات الرحم على الاسترخاء، ويجعلكِ تشعرين. ︎Welcome I N S T A G R A M: https://instagram.com/sawaltbiba ︎To contact me Wahiba1994wahiba@gmail.com 7 أخطاء لا تفعليها. الطريقة الصحيحة لتفادي آلام الرقبة بسبب النوم. من الممكن تفادي الكثير من آلام الرقبة و الحفاظ على صحة الفقرات العنقية فقط بضبط وضع الرقبة على الوسادة أثناء النوم. معدل ساعات النوم الطبيعي.
طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية إن النوم على الظهر هي الوضعية التي تريح النساء الحوامل خلال هذه الفترة من حياتهن خصوصًا خلال الأيام والأسابيع الأولى من الولادة إذ لا يكون هناك ضغط. و النوم على البطن يسبب الم فالرقبه و النوم على الظهر يسبب مشكلة الشخير . الكيفية الصحيحة للنوم تعرف على الوضعيات الصحيحة للنوم الطرق الصحيحة للنوم. 307 مشاهد طريقة النوم الصحيحة. ليس بالضرورة أن تكون وضعيات النوم الصحيحة غير مريحة، فالأمر كله يرجع إلى الاعتياد ليس أكثر، فبمجرد اعتيادكِ على وضعية النوم الصحية ستشعرين بفارق كبير في حالتكِ الصحية بعد الاستيقاظ من النوم، خاصة. ما هي الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة؟ استخدمي سيدتي الوسادة الناعمة بالسماكة التي تناسبك ان كنت تنامين على ظهرك او جنبك لانها لن تضغط على الرقبة نحو الأعلى عندما تنامين على ظهرك
الطريقة الصحيحة للنوم في السنة كان رسولنا الكريم يقوم بعمل بعض الامور قبل الذهاب إلى النوم، وذلك حرصا منه أن يكون بين يدي الله على نقاء وطهارة، ويغفل العديد من المسلمين هذه العادات النبوية قد تساعد وضعية النوم الصحيحة على التخلص من آلام الظهر المزعجة و التي تجعلنا نشعر بالضيق و الألم. و فيما يلي بعض وضعيات النوم التي تساعدك على التخلص من آلام الظهر التي تشعر بها ما هي الطريقة الصحيحة للنوم. ما هي الجهة الصحيحة للنوم إذا كنت تعاني من آلام الكتف أو الظهر أو الرأس Ifarasha. طريقة النوم الصحيحة تعرف على وضعيات النوم الصحيحة كل يوم معلومة طبية. بالإضافه الى عدم التفاف الحبل السرى على الطفل و فرأسة اذا كان النوم. بشكل غير صحيح، وخاصة عند النوم على البطن. نوم الحامل على الظهر الكيفية الصحيحة التي يجب ان تنامها الحامل نوم الحوامل على. النوم على الظهر. يكون النوم على الظهر من أكثر الأوضاع المريحة بعد الولادة القيصرية، يمكنكِ أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك لراحة أكثر، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد العملية
القوام الصحيح هو الوضع الذي تكون فيه أقواس العمود الفقري موجودة بشكل قائم صحيح، أي انحناء أسفل الظهر للداخل، وانحناء أعلى الظهر (الصدر) للخارج، وانحناء العنق للداخل، ويكون المرء مسيطراً على عضلاته منقبضة لا مرتخية. تعرفي على الطريقة الصحيحة لنوم السيدة الحامل.. كبر حجم الجنين وهو ما يمنعها من النوم في اتجاهات معينة، فالنوم على الظهر يجعلها تضغط على الأوردة وهو ما يسبب في تقليل نسبة تدفق الدم للجنين. النوم على الظهر: يمكنك النوم على ظهرك في الثلاثة أشهر الأولى إن كان يريحك هذا الوضع، فبطنك لا يزال صغيرًا ووزنك لم يزد بعد بشكل يضغط على العمود الفقري والفقرات ︎Welcome I N S T A G R A M: https://instagram.com/sawaltbiba ︎To contact me Wahiba1994wahiba@gmail.comقناتي الثانية. يتحدث د.عبد العظيم الهوارى، أستاذ الطب الرياضى عن الطريقة الصحيحة للنوم والجلوس حتى تتجنب آلام الظهر الأحد، 31 يناير 2021 10:36
النوم بعد عملية زراعة الشعر يعتبر من الأمور التي تقلق الكثير من المرضى بسبب المشاكل التي يمكن أن تفرضها على نتائج العملية. تعرف علي الطريقة الصحيحة تشنجات الظهر هي أحد المشاكل الشائعة للعضلات ، والتي من الممكن أن يتعرض لها أي أحد عند الإستيقاظ من النوم ، أو الذهاب إلي النوم ، أو رفع أشياء ثقيلة ، أو بعد القيام بحركة سريعة مفاجأة وتحدث هذة الأنواع من التشنجات. الطريقة الصحيحة لنوم الحامل ١ الحمل ٢ كيف تكون وضعية نوم الحامل ٢.١ النوم على الجنب ٢.٢ النوم على الظهر ٢.٣ تجنب النوم على البطن ٢.٤ رفع الرأس بأكثر من وسادة ٢.٥ وضع وسادة تحت القدمين ٢.٦.
أوضاع نوم الحامل الخاطئة. النوم على الظهر: النوم على الظهر من الأخطاء الشائعة، خاصةً خلال الفترة الأخيرة من الحمل، إذ تعتقد الحامل أنها طريقة غير مؤذية ومريحة لها، ولكن العكس هو الصحيح فهي طريقة قد تسبب مشكلات صحية لكِ. تعرفى على الطريقة الصحيحة لنوم الحامل كثير ما يدور السؤال لدى السيدات الحوامل، حول الطريقة الصحيحة و المناسبة للنوم بشكل آمن لصحتها و صحة جنينها يظن الكثيرون أن الطريقة الصحيحة للنوم هي على السرير، إلا أن تقرير نشر فى موقع Dr health benefits، كشف عن الفوائد الصحية العديدة اذا قررت النوم على الأرض مباشرة.nn المصدر:اليوم السابع7 فوائد للنوم على الأرض.. يحمى عمودك الفقرى.
ما هي الطريقة الصحيحة لنوم الحامل؟. خبرني - كثير ما يدور السؤال لدى السيدات الحوامل، حول الطريقة الصحيحة و المناسبة للنوم بشكل آمن لصحتها و صحة جنينها. و نظراً لأهمية النوم الصحي للحامل، يشرح. ما هي الطريقة الصحيحة للنوم. قصيدة في حب ما هي الجهة الصحيحة للنوم إذا كنت تعاني من آلام الكتف أو الظهر أو الرأس Ifarasha. Save Image. الطريقة الصحيحة للنوم موضوع. · النوم للحامل · أسباب مشاكل النوم عند الحامل · الطريقة الصحيحة لنوم الحامل · المرحلة الأولى \من الشهر الأول وحتى الشهر الثالث\ · المرحلة المتوسطة \من الشهر الرابع وحتى نهاية الشهر السابع\ · المرحلة الأخيرة \من الشهر.
النوم على الظهر للحامل في الشهر الرابع الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع مجلة الجميلة. وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube إنتبهي إلى الطرق الصحيحة استيقظ الطفل في الليل بسبب عدم الراحة، يمكن للوالدين بعد ذلك لفه، في هذه الطريقة، يتم تعليم ضعي الطفل دائماً على ظهره لقيلولة ونوم الليل، النوم على الظهر يقلل.
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع. النوم على الجانب الايسر. النوم على الجانب الأيسر احرصي عزيزتي الحامل على النوم على جانبك الأيسر مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين رجليك 7 فوائد للنوم على الارض. يحمى عمودك الفقرى ويحافظ على عظامك وعضلاتك يظن الكثيرون أن الطريقة الصحيحة للنوم هي على السرير، إلا أن تقرير نشر فى موقع Dr health benefits، كشف عن الفوائد الصحية العديدة.. كتب الطريقة الصحيحة للنوم (20,663 كتاب). اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة. # الطريقة الصحيحة للنوم عند الحامل # الطريقة الصحيحة للاستنشاق # الطريقة الصحيحة لنوم الحامل # الطريقة الصحيحة لنوم الطفل. ما-هي-الطريقة-الصحيحة-لنوم-الحامل-- موقع الحق والضلال هو موقع مسيحى قبطى يهتم بالشان المصري يجمع الاخبار من مصادر مختلفه لاهتمام اقباط المهجر لاخبار مصر العزيز الطريقة الصحيحة للنوم عند الحامل . في الثلث الأول من الحمل: يفضل النوم في هذه المرحلة على الجانب، أو على الظهر، أو البطن نظراً لصغر حجمه، مع تجنب النوم على البطن بعد أول شهرين من الحمل لتجنب.
هل النوم على الظهر مضر للحامل في الشهر الثالث وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube. طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع موضوع. الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع مجلة الجميلة. وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube. النوم على الظهر للحامل لن تتخيل ما هو مصير الجنين Youtube وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube. وضعيه النوم الامثل للحامل بالشهر الرابع مجلة هي. هل يضر النوم على الظهر للحامل في الشهر الخامس 3a2ilati حتى أفضل مقاعد السيارات لن يجعل الجلوس مريحاً إذا تم ضبطه بصورة خاطئة، لذلك يحذر الخبراء من إمكانية حدوث آلام في الظهر أو شد عضلي بفقرات العنق بعد ساعة أو | الطريقة الصحيحة للجلوس في مقعد السائق | ArabG
تعرفى على الوضعية الصحيحة للنوم لمنع آلام الظهر في هذا الوضع وتفقد مرونتها تدريجيًا، مما قد يؤدي في النهاية إلى تغيرات في العمود الفقري القطني ، وبالتالي ظهور الألم أثناء الحركة لهذا ، على الوسادة الصحيحة ( المخدة المناسبة) أن تسند كل من الرأس و العنق و تجعلهما على خط متواز مع السرير ، و لمنع حدوث إجهاد أسفل الظهر . وضعية النوم على الظهر تعرف على اجابة الدكتور طاقم الطبي على سؤال هل النوم على الظهر مضر للحامل وماهي الوضعية الصحيحة للجماع اثناء الحمل وشكرا حجز في العيادة أو محادثة نصية . فايروس كورونا ما هي طريقة النوم الصحيحة والصحية، يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا على الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام وعلى تمتعه بصحة عقلية جيدة بشكل خاص حيث أن النوم الكافي يُساعد على تعزيز الذاكرة والوقاية من مرض.
علي الظهر. يُفضل الكثير من النساء على النوم على الظهر باعتباره الوضع الأكثر راحة بعد الولادة القيصرية، في هذه الطريقة لن يكون شقك تحت أي ضغط ، فيُمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل ركبتيك، الجانب. أوضاع النوم الصحيحة والتي تخفيف الم العمود الفقري ثقف نفسك. وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ How To Fix Low Back Pain In 3 Mins Youtube
ماهي الطريقة الصحيحة للنوم. من المستحسن ان ينام المرء على الجنب او الظهر. يجب النوم في غرفة النوم، في الظلام الكامل ويجب ان تكون حرارة الغرفة معتدلة. لا يجب ان يكون هناك جوع ماهي الوضعيات الصحيحه للنوم وتأثيرها على العمود الفقري تلعب طريقة نومك دورًا مهمًا في زيادة جودة النوم. النوم يمكن أن يقلل أو حتى يزيد الضغط على تراكيب الجسم الطبيعية
بعد إجراء الولادة القيصرية تحتاج الأم الراحة وعدم القيام بأي مجهود بدني، لذا تتساءل المرأة عن الطريقة الصحيحة والآمنة بعد إجراء الولادة القيصري تساعد وسائد الدعم القطني على تخفيف آلام الظهر وتقديم الدعم - مما يسمح للعمود الفقري بالبقاء في وضع طبيعي ، عند الجلوس أو الاستلقاء على الظهر. تتوفر وسائد الدعم بعدة أشكال ، بما في ذلك الوسائد ذات رغوة الذاكرة ما هي طريقة النوم الصحيحة للطفل حديث الولادة؟. تعد وضعية النوم على الظهر مع تحريك الرأس إلى اليمين أو اليسار أفضل طريقة يمكن اللجوء إليها خاصة للأطفال حديثي الولادة، لأن النوم على الظهر يسهل. الطريقة الصحيحة للتقلب اثناء النوم : حاليا انا فى الاسبوع الرابع عشر من الحمل اى اول الشهر الرابع عندما اتقلب اثناء النوم اتقلب بشكل عادى جدا و براحتى و لكن قيل لى ان هناك طريقة معينة للتقلب اثناء النوم و هى انى اقوم نصف. هل النوم على الظهر خطأ لحديثي الولادة. المعروف أن الرضيع بعد الولادة يظل يأخذ وضعية النوم كما كان في بطن أمه ولكن يبدأ بتغيير الوضعية تدريجيا ولكن بمساعدتك والأم تظل تصيب بالحيرة حتى تتعرف على الوضعية السليمة والصحيحة.
النوم للحامل تشعر المرأة الحامل بالرغبة الشديدة في النوم خلال الفترات الأولى من الحمل، ولعل السبب في ذلك يعود إلى حدوث العديد من التغيرات الجسمانية والنفسية، ولعل أهمها حدوث ارتفاع في هرمون البروجستيرون، بالإضافة. الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة الطبية طريقة النوم الصحيحة في حال الأم الرقبة المركز الدولي للطب الطبيعي والتأهيل Facebook. ما هي الجهة الصحيحة للنوم إذا كنت تعاني من آلام الكتف أو الظهر. النوم على الظهر. يعد وضع النوم على الظهر ليس هو الأفضل للحامل ولكن يمكنك اللجوء إلي فقط في الربع الأول من شهور الحمل لأنه يمكن أن يساعدك في الراحة خاصة إن كنت تعاني من ألم في الظهر الطريقة الصحيحة لنوم الحامل خطورة النوم على البطن اثناء الحمل. فقد تحكي لك سيدة كبيرة في. اضرار نوم الحامل على الظهر خطورة نوم الحامل علي ظهرها مشاكل الحمل
النوم على الظهر للحامل لن تتخيل ما هو مصير الجنين Youtube. وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube. يوميات أم عصبية الطريقة الصحيحة لنوم الحامل خطورة Facebook. النوم على الشق الأيمن لماذا؟ يرشدنا الرسول الكريم عليه السلام وتوجهنا تعليمات سنته المطهرة إلى الاضطجاع والنوم على الشق لما لهذا الوضع من الفوائد الصحية الي نعلمها - نحن الأطباء - ولفوائد كثيرة لا يعلمها إلا الله. دكتورة بليز ردي ماخطورة النوم على الجنب لحامل, بليز دكتورة واللي ندها معلومة عن الطريقه الخطر عالبيبي لان انا اول حمل لي وسمعت البطن خطر ومانمت على..
الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة الطبية الشاب ادم 2003 الشبكة الليبرالية العربية الحرة الشراء من موقع علي ما هي الجهة الصحيحة للنوم إذا كنت تعاني من آلام الكتف أو الظهر أو الرأس Ifarasha
النوم على الظهر للحامل في الشهر الرابع الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع مجلة الجميلة وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube وكذلك يجب عليك عزيزتي التخلي عن عادة النوم على الظهر لان كبر حجم الجنين يسبب ضغطا على الظهر وعلى الوريد الاجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم الى القلب وكذلك يسبب ضغطا على.
النوم من أبرز التحديثات التي تواجه المرأة الحامل خلال هذه الفترة، وتكمن طريقة نوم الحامل الصحيحة في استلقائها على الظهر أو أحد الجانبين خلال الأشهر الأول هل النوم على الظهر مضر للحامل في الشهر الرابع وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube. وضعيه النوم الامثل للحامل بالشهر الرابع مجلة هي. طريقة النوم الصحيحة للحامل فى الشهر الرابع الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع مجلة الجميلة. وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube النوم على الظهر في الشهر الخامس ديسمبر 2015 بيبي سنتر آرابيا. آلام الظهر للحامل في الشهر الخامس 815 2 Siha Net. الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع مجلة الجميلة.
نوم الحامل على الظهر في الشهر الرابع الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع مجلة الجميلة وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل Youtube تابع أيضًا: الطريقة الصحيحة لترتيب الملابس داخل حقيبة لجميع الناس لكونها مصمم لراحة الجسم في جميع الأوضاع، سواء النوم على الظهر أو النوم على إحدى الجانبين ما هي الطريقة الصحيحة لنوم الحامل؟ زاد الاردن الاخباري - كثير ما يدور السؤال لدى السيدات الحوامل، حول الطريقة الصحيحة و المناسبة للنوم بشكل آمن لصحتها و صحة جنينه الطريقة الصحيحة لتفادي آلام الرقبة بسبب النوم مع قرب موعد العودة للمدارس [] الطريقة الصحيحة لحمل حقائب الظهر